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• 作者： 丁允衍
• 出版社：中國輕工業出版社
• 出版日期：2014/10/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

為了寶寶健康，這些食物哺乳媽媽們少碰為妙！

餵母乳的媽媽們會擔心平日飲食上是否會影響到寶寶嗎？
其實大部分的寶寶，不論媽媽吃什麼食物都不會有什麼反應，一般建議媽媽維持平常的進食型態（包括進食種類、量及次數），不要刻意吃大量的特定食物（如：把牛奶當開水喝）。

那麼哺乳的媽媽在飲食上要注意事項有那些呢，以下分五大類來討論：

咖啡因

1.咖啡、茶及可樂中的咖啡因可能排至母乳中，使寶寶煩躁。

2.食用咖啡因60分鐘後，在母乳中的含量最高。

3.媽媽咖啡因安全攝取量為一天小於750毫克，對寶寶影響不大。

4.媽媽長期飲用大量的咖啡因時，可能造成寶寶躁動不安、不好睡，盡量 採低咖啡因咖啡或減量使用。

5.咖啡因在寶寶體內的代謝隨著年齡而加速，因此影響越來越小。

6. 媽媽覺得寶寶晚上睡得不好，盡量在下午三四點之後不要再喝咖啡

7.媽媽如果真的想喝咖啡的話，最好選擇使用中烘培及輕烘培的阿拉比卡咖啡豆，因為這樣的烘培熟度還保留咖啡的營養成分。

8.選擇阿拉比卡咖啡豆較不會產生心悸及胃酸分泌過多及睡不著的情形。

9.盡量喝黑咖啡不添加糖、奶精、牛奶及其他調味劑，這樣較不會有胃酸分泌過多，導致肥胖及喝入過多不必要的調味劑。

10.選擇自己現磨現煮，新鮮的黑咖啡較健康。

酒精 

1.美國藥物協會建議媽媽的飲酒量不要超過每天每公斤體重0.5公克。

2.酒精會抑制乳汁分泌，即使將乳汁擠出也無法加速乳汁中酒精的排空，哺乳期間宜避免飲酒。

促進乳汁分泌的食物

1.民間及網路上有一些可促進乳汁分泌的食物，例如傳統常吃的麻油雞、豬腳花生湯，媽媽可以試看看。

2.但每個人的體質不一樣，可能反應不盡相同，媽咪只要均衡飲食，保持充足睡眠、多休息，這個期間多給寶寶吸吮，刺激泌乳激素分泌，奶水自然就會充足。

3.最重要的還是要讓寶寶多吸！寶寶不吸的話，就要多擠奶或適度乳房按摩， 同時放鬆心情，奶水才會再出來。

媽媽飲食中可能引起寶寶過敏的食物

1.寶寶可能對媽媽食物中一些蛋白質過敏，如牛奶、豆、蛋及奶製品、麥、玉米、花生及堅果都可以造成上述問題。

2.寶寶也可能在出生時喝過一兩餐配方奶，就產生對牛奶蛋白質的過敏。

吸菸與藥物

1.如果媽媽吸菸或是服用其他藥物，寶寶可能比較容易哭鬧。

2.如果家中有其他人抽菸，也可能影響寶寶。

其他可能造成問題的食物包括：

1.媽媽或其他家人會過敏的食物。

2.媽媽最近吃很多的食物。

3.媽媽本身不喜歡，但是為了哺乳而進食的食物。

4.媽媽極愛吃或心情不好時會想吃的食物。

5.氣味強烈的食物可能改變乳汁的味道，寶寶可能不喜歡而拒吸母乳。

寶貝來小叮嚀

1.哺乳媽媽哺乳期間建議盡量戒菸戒酒，非不得已盡可能減量使用。

2.有服用藥物的媽媽，要多注意寶寶是否有不適應或不舒服的現象，適時的與醫師討論藥物的使用情形跟使用劑量做適當調整。

Cover  Photo/www.bt.dk

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/為了寶寶健康-這些食物哺乳媽媽們少碰為妙-000148285.html

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